冷气房运动别穿棉质衣 5大提醒必看！

冷气房内运动，五大提醒助你避免误区！

炎炎夏日，冷气房成了人们避暑的圣地。对于喜欢在冷气房内运动的民众来说，如何科学健身成了关注的焦点。台湾大学医院复健部主治医师吴爵宏为大家带来了五大提醒，助你避免误区，健康运动。

提醒一：棉质衣物并非运动首选

运动时，衣物的选择至关重要。吴医生建议避免穿着棉质衣物运动，因为棉质衣服虽然吸汗，但无法让汗水快速蒸发。运动后湿黏的汗衫会迅速带走体温，尤其在冷气房内容易让人产生寒冷感，甚至引发感冒。建议选择能快速吸汗、让汗水蒸散的运动衫。

提醒二：热身运动不可忽视

在冷气房运动，热身环节尤为重要。吴医生强调，热身是为了让身体“暖机”，如果在没有热身的状态下直接运动，紧绷的肌肉很容易拉伤。简单的热身方式包括在跑步机上快走或骑飞轮，让身体运转至少十分钟，达到微微冒汗的状态即可。

提醒三：避开冷气出风口

吴医生特别提醒，运动时要避免直接站在冷气机出风口下，冷空气直接吹向肌肉会让血管收缩、肌肉紧绷，影响运动效果。

提醒四：运动后勿立即冲冷水澡

运动后立即冲冷水澡消暑的做法并不科学。吴医生指出，这样做会导致皮肤毛细孔、血管急速收缩，汗水无法排出散热，严重者可能出现中暑症状。建议运动后先做缓和运动、伸展，并补充水分，过10至20分钟再冲澡，且冲澡水温不宜过低。

提醒五：注意通风与氧气供应

运动场所的通风情况也很重要。在通风不良、氧气过低的环境下运动，容易感到疲劳和头晕。特别是在地下室等场所，要注意通风，确保充足的氧气供应。

冷气房内运动也要注意科学健身，遵循吴医生的五大提醒，助你避免误区，健康运动。我们也要根据自己的年龄和身体状况，选择合适的运动方式，让运动成为我们生活的一部分，享受运动带来的快乐！