老年人运动关节要适当！

您可能正面临膝关节的困扰，体验着僵硬、疼痛、肿大以及活动时产生的咔嚓摩擦音。这些迹象表明，您可能已患上了膝关节骨性关节炎。这一病症不仅仅困扰着老年人，那些久坐不动、缺乏运动的群体，如电脑族、开车族等，以及经常穿高跟鞋的年轻人，也都容易受到关节过早退化的影响，使发病年龄大幅提前。

让我们聚焦在膝关节上，它是下肢的中枢，承载着人体的重量并大量运动，因此劳损和创伤的机会居所有关节之首。广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东介绍到，骨性关节炎主要为退行性变，代表关节的老化，特别是关节软骨的老化。它带来的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生，主要症状为关节疼痛和活动不灵活。

预防膝关节骨性关节炎的关键在于为关节“减负”。为了避免加重膝关节的负担，我们需要避免身体肥胖，选择合适的鞋子进行活动，避免长时间下蹲。在参与体育锻炼前，应充分活动开膝关节。骑自行车时车座的高度也要适中。在天气变化时，我们应注意保暖，防止膝关节受凉。

在饮食方面，建议多摄入含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、豆制品等，有助于防止骨质疏松，减轻关节炎症状。

虽然休息对于保护患病的膝关节很重要，但适当的锻炼同样不可或缺。马卫东表示，适当的功能锻炼能增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛并防止病情进展。游泳和散步是最佳的运动方式。而对于膝关节骨性关节炎患者来说，需要避免长时间站立、提重物等使膝关节负荷过大的活动。

马卫东提醒广大患者，面对膝关节骨性关节炎，应到正规医院接受系统、规范的专科治疗。从休息制动、热敷、针灸按摩等简易疗法到药物治疗、关节腔内注射透明质酸钠凝胶，再到关节镜技术治疗，应根据个人情况选择合适的治疗方式。我们的目标是缓解症状、减轻痛苦，恢复关节功能，保持良好的生活质量。