男人前列腺增生坚持锻炼好处多，5个锻炼方法最

男性在当今快节奏的生活中，常常因工作和生活的压力而疏忽了身体的健康。过度饮酒、生活不规律等不良习惯，可能会增加前列腺增生的风险。那么，前列腺增生患者应该如何通过锻炼来保养身体呢？

前列腺增生患者的锻炼方式

1、全身抖动：

站姿要宽于肩膀五公分，深呼吸并尽量以臀部和膝盖为支点，进行全身快速的抖动。在此过程中，手掌、阴部、五脏六腑及肌肉都会跟随抖动。从慢到快，结束时放慢速度，直至下半身产生温热感。这种抖动能够疏经活络、活血化瘀。

2、深呼吸练习：

站直，两脚与肩同宽，双手重叠放在丹田处，全身放松，轻轻闭上双眼，呼吸自然。吸气时，慢慢收紧小腹，提缩肛门，大腿和臀部肌肉紧绷，然后慢慢将气吸至会阴穴，再缓慢放松呼吸。

3、腰背部按摩：

将双手置于身体后方，使用虎口从肩胛骨下方沿脊柱两侧的膀胱经按摩至臀部中央，上下进行36次按摩，直至身体发热。也可以在八穴处将两手掌相合，快速推拿36次，以发热为度，但需注意避免损伤皮肤。

4、下半身敲打：

双手握成空拳状，在肚脐周围交替敲打8次。接着，从腰椎棘突出处拍打八下，让下半身有震动感。

5、热水坐浴：

每次大便后或睡前进行热水坐浴，水温控制在40℃，持续20分钟。坐浴时可收缩肛门或会阴部，并用手指按摩相应部位。这不仅能预防痔疮，还能有效缓解前列腺增生症状。冬季时要注意保持水温，及时添加热水。

温馨提示：

前列腺增生患者在日常生活中要养成良好的生活习惯。避免久坐、控制性生活次数、避免辛辣食物的摄入、保持积极乐观的心态和生活规律。早睡早起，坚持锻炼，多吃新鲜的蔬菜和水果。心理负担不宜过重。通过这些生活方式的调整，结合适当的锻炼，相信前列腺增生的症状会得到有效的缓解和改善。