杜绝便秘！谨记8「不」口诀

介绍便秘的根源：你的生活习惯可能是罪魁祸首

走进现代社会，越来越多的人受到便秘的困扰。你，是否也在其中？让我们深入了解可能导致便秘的种种原因，为自己的健康把关。

一、饮食内容与方法

膳食纤维是肠道的“清道夫”。如果长期忽视五谷杂粮、蔬菜水果的摄入，容易导致便秘。饮水不足也会使大便干燥难排。不吃早餐或节食行为都可能影响胃结肠的反射动作，使排便不畅。

二、生活作息紊乱

现代生活的快节奏让人们常常熬夜、作息不规律。没有固定的排便时间、忽视便意，都会使粪便在大肠内停留过久，造成便秘。

三、运动量不足

缺乏运动会导致肠胃蠕动减缓。为了解决这个问题，我们可以尝试多搭乘公共交通工具、提早下车多步行、养成爬楼梯的习惯，或晨跑等，增加身体活动。

四、精神与物理的压力

现代社会的高压环境、工作学业的竞争、人际关系等都会带来压力。这些压力会导致交感神经活动旺盛，影响肠胃蠕动。饮食过少、偏食或过度减肥也会对肠道造成物理性压力，引发便秘。

五、习惯性的忍住便意

很多人因为种种原因养成忍住便意的习惯，这会使直肠机能恶化，导致习惯性的便秘。

六、温度影响

长时间待在冷气房或吃太多冰冷食物，会影响身体的新陈代谢和血液循环，导致胃肠蠕动能力减弱，引发便秘。而在炎热的夏天，流汗过多也会导致肠内的水分不足，影响排便。

七、疾病因素

某些疾病如肠阻塞、直肠癌等，以及子宫肌瘤、卵巢肌瘤等压迫肠道的疾病，肛裂、痔疮等也会引起便秘。

八、药物因素

某些药物如抗组织胺、充血剂、减肥药等，可能导致大便干燥或减缓胃肠蠕动，从而引发便秘。

除此之外，突然改变生活习惯，如外出旅游、住院等，以及随着年龄增长导致的血液循环变差和胃肠蠕动功能减弱，都可能导致便秘。

为了健康，我们需要关注这些可能导致便秘的原因，调整饮食和生活习惯，增加运动，减少压力，及时排便，并谨慎用药。只有这样，我们才能远离便秘的困扰，享受健康的生活。随着年龄的增长，人们可能会因为身体活动的减少、牙齿健康的问题以及胃口的不佳而容易遭遇便秘的困扰。适时的运动和饮食调整变得尤为重要。为了帮助我们更好地解决这一问题，让我们共同铭记以下的八个“不”口诀，以帮助我们摆脱便秘的困扰。

1. 不要在上厕所时陷入报纸或书籍的世界。全神贯注地排便，有助于提高排便效率，减少不必要的困扰。

2. 拒绝熬夜与吃消夜的习惯。规律的作息和饮食有助于肠道健康，而消夜则可能给肠道带来额外的负担。

3. 远离烟酒的侵害。酗酒和吸烟都会对身体产生负面影响，包括影响肠道的正常功能。

4. 不要随意使用泻药。滥用泻药可能会破坏肠道的自然平衡，导致更严重的健康问题。

5. 不过度节食。健康的饮食是维持肠道功能的重要基础，过度节食可能导致营养不足，影响肠道的正常运作。

6. 拒绝快餐和便当成为日常。速食和便当往往营养不均衡，长期食用可能对健康产生负面影响。

7. 不要总是久坐不动。适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进消化，预防便秘。

8. 不要为了工作或压力而忽略便意。及时响应身体的需要，避免长时间抑制便意，以免引发便秘问题。

摘自和平国际出版的《史上最有感的排便力》一书，由网友『北方孤独的鬼』至本站。若您对文章内容存在任何疑虑或认为其侵犯了您的权益，请与站长取得联系。请注意，内容仅供参考，读者可自行研判。让我们共同关注肠道健康，享受美好的生活！