撑死了！　2 撇步应战年终美食派对

跨年假期如约而至，人们纷纷选择参加年末狂欢派对，让身心得到放松。我们的肠胃却在不停地工作，需要我们关注。台塑生医i医健康管理中心中西医合疗专家乔圣琳医师提醒，虽然身体在偶尔的大餐后能够自我调节，但长期忽视正确的饮食习惯可能会导致身体健康出现问题。

在聚餐时，许多人常常“过度饮食”，摄入过多的热量或过度饱腹。这种情况会对肠胃道造成负担，导致无法正常消化。乔圣琳医师指出，通常情况下，餐后一个小时左右胃中的食物就会排空，开始下一阶段的运作。如果饭后饱胀感持续超过两小时，就需要警惕消化功能衰退或肠胃道疾病的可能性，如胃溃疡、胃食道逆流等。

对于有胆道疾病或痛风、糖尿病等慢性病的人来说，更需要注意饮食限制。除了控制餐食的量，还需要根据个人的健康状况调整饮食。

尽管我们平时需要做好饮食控制，但年末的各种聚餐活动难以避免。乔圣琳医师提供了“一动一饮”的小窍门来帮助消化。饭后适度放松，例如散步，可以促进血液集中肠胃道，帮助消化。选择山楂等被证实有助于消化、解油腻的饮品，如乌梅汁等，可以降低美味大餐的负担。

除了这些提醒，乔圣琳医师还指出，偶尔一次的节庆餐叙不会对健康立即造成危害，重要的是保持日常正确均衡的饮食习惯。民众可以利用i医健康管理中心内的医师、体适能教练及营养师的三师共同咨询协助，通过个人化健康管理来稳固身体的健康基石。

乔圣琳医师还提醒人们避免含糖及碳酸饮料，因为这些饮品中的过多糖分不仅影响健康，还会阻碍肠胃消化。无糖饮品或搭配山楂相关饮品是更好的选择。她也提醒人们要注意水果的摄入量，因为许多水果糖分高、热量也高。

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