60岁在家锻炼心脏功能

心脏病 2025-07-29 19:18心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 翻腕踮脚

十指交叉上托至头顶，同时踮脚跟保持5秒，促进下肢血液回流，增强心脏泵血效率。

2. 握固法

大拇指抵住无名指根部握拳1分钟，改善手部血液循环，简单易行。

3. 手臂拉伸

双手平举翻转手腕，或水平伸展手臂旋转，疏通心经和心包经。

心率控制：中等强度运动心率建议为96-136次/分钟（60岁人群）。

每日时长：每次10-30分钟，可分早晚进行，如翻腕踮脚50次或握固法3分钟。

避免剧烈运动，以微微出汗、呼吸加深为度。

结合器械辅助（如握力器）可增强上肢力量，间接提升心肺功能。

若6分钟内能步行米或连续爬4层楼不气喘，说明心脏功能良好。