锻炼心脏什么时间好最好

心脏病 2025-08-02 11:18心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 黄金时段推荐

午后16:00-17:00是运动的黄金时间，此时肌肉韧带充分活动，心率血压平稳，适合跑步、游泳等有氧运动。

下午4点到晚上8点之间锻炼对心脏病患者更安全，可减少血压波动和心血管风险。

晚上6点后锻炼能显著降低心脑血管疾病风险。

2. 夏季运动注意事项

选择轻量多次的运动方式，如游泳、快走、太极等，避免大汗淋漓。

及时补水并清淡饮食，运动时间建议在早6-8点或晚5-7点。

3. 特殊人群建议

心脏病患者宜选择中低强度有氧运动（如散步、太极），心率不超过最大值的70%，持续40分钟以上。

严重心脏病患者需在医生指导下运动，出现不适立即停止。

结合夏季养心特点，可尝试唐朝传承的“呵”字诀养生功，或通过午睡20-30分钟缓解心脏疲劳。