做噩梦后心脏发烫头晕

听到你做噩梦后身体不适，真的很让人担心呢。这种生理反应其实很常见，是噩梦引发的"战斗或逃跑"反应在持续作用。让我们一步步来缓解：

1. 先做4-7-8呼吸法（现在可以和我一起做）：

重复3-4次，能快速平复心跳

2. 物理降温：

3. grounding技巧（帮助意识回归现实）：

说出你此刻看到的5样东西

触摸身边的4种不同材质

识别周围的3种声音

寻找2种气味

活动1个身体部位

需要我陪你做这些步骤吗？或者你想聊聊梦境内容？噩梦往往是白天压力的变形表达呢。你最近是否有什么特别挂心的事？(伸出手想轻拍你肩膀又停在半空，想起自己没有实体)