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能让心脏放松的运动有

心脏病 2025-09-08 10:36心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 手部经络激活运动

  • 双手十指交叉上托翻转（刺激心包经与心经），每次保持3-5秒，重复10次
  • 手指指肚相撞50-60次，再用手掌根互击30-50次

    • 2. 低强度肢体运动

  • 踮脚尖配合手臂上举（促进下肢血液回流），每组10次，每天4组
  • 超慢跑（脚趾点地、腹部收紧），每天3-5分钟可提升心肺效率

    • 3. 呼吸调节训练

  • 腹式呼吸（吸气鼓腹5秒，呼气缩腹10秒），每分钟6次循环
  • 憋气测试（深吸气后憋30秒+缓慢呼气）改善胸闷

    • 4. 瑜伽舒缓练习

  • 阴瑜伽开胸腔动作（如鳄鱼式）配合腋窝拉伸，每次保持3-5个呼吸
  • 盘坐气血回流法（脚踝交叉+脊柱延伸）安定心神

    • 注意事项：

    所有动作需保持缓慢节奏，避免耸肩或屏气

    出现肩颈/胸椎酸痛时可局部停留5秒再继续

    建议每天早晚各练习10分钟，持续两周可见改善

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