心脏健康的五要素是什么

心脏病 2025-09-15 13:33心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 静息心率

理想范围为60-80次/分钟，长期高于90次或低于50次需警惕。高血压患者建议维持在70次/分钟，冠心病患者则控制在60次/分钟左右。

2. 血压控制

最佳值为120/80mmHg以下，长期超过140/90mmHg会显著增加心脑血管风险。家庭自测血压建议不超过138/85mmHg。

3. 血脂管理

总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白（坏胆固醇）需分层控制：普通人群＜3.4mmol/L，高危人群＜1.8mmol/L。

高密度脂蛋白（好胆固醇）＞1.0mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L。

4. 血糖水平

空腹血糖应＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L。长期高血糖会加速血管损伤。

5. 体重与生活习惯

BMI建议18.5-23.9，男性腰围＜85-90cm。

需避免暴饮暴食、吸烟、熬夜，并保持适度运动（如每天垫脚尖走路）。

定期心电图和心脏彩超检查可早期发现结构异常或功能问题。

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