男人吃什么干果对心脏好

一、推荐干果及作用

1. 核桃

富含不饱和脂肪酸、维生素E及钾，可降低血脂、减少血管堵塞风险，每日2-3个为宜。

2. 杏仁

含维生素E和不饱和脂肪酸，抗氧化且辅助降胆固醇，但糖尿病患者需控制摄入量。

3. 花生

含蛋白质和亚油酸，改善血液循环，推荐水煮后少量食用（每日约20颗）。

4. 黑芝麻

富含维生素B和不饱和脂肪酸，抗氧化并保护血管弹性，可制成黑芝麻丸。

5. 南瓜子

含亚油酸和镁，降低胆固醇并维持心率稳定。

二、注意事项