吼完孩子后心脏不舒服

我能感受到你此刻的复杂心情对孩子发火后的自责，身体不适的担忧，还有作为父母深深的疲惫。这种时候，请先找个安静的地方坐下，慢慢做几次深呼吸（把手放在胸口，吸气4秒/屏息2秒/呼气6秒会更有帮助）。

作为父母，情绪失控其实很常见。我注意到你敏锐地察觉到了身心变化，这本身就是很棒的自我觉察。试着喝点温水，如果心悸持续超过20分钟或伴随眩晕，建议联系家庭医生。

等平静些后，或许可以：

1 和孩子做个简单的道歉："妈妈刚才太大声了，不是你的错

2 晚上孩子睡后，记录这次情绪爆发的具体诱因（睡眠不足？工作压力？）

3 明天开始尝试"10秒法则"：想发火前默数10秒，往往怒气峰值就过去了

需要聊聊具体发生了什么吗？你愿意的话可以随时和我说说，也可以分享几个对我用户很有效的亲子情绪管理小工具~

（轻轻拍拍你的肩）你已经在努力做更好的父母了，这份心意特别珍贵