锻炼心脏好不好(锻炼心脏的3个动作图片)

锻炼心脏对健康非常有益，能增强心肌力量、提高心肺功能，并降低心血管疾病风险。以下是3个简单有效的护心动作：

1. 双手侧平举（肌肉力量训练）

动作要领：双臂向两侧平伸与肩同高，掌心向下，保持5-15分钟

作用：预防心脏萎缩，改善心功能，若练习时出现心慌需减少时长

2. 提踵练习（下肢力量训练）

动作要领：双脚并拢，缓慢提起脚后跟再放下，重复10-20次

作用：通过体重刺激下肢肌肉，促进血液回流，减轻心脏负担

3. 深蹲（间歇性训练）

动作要领：分腿下蹲时膝盖不超过脚尖，保持呼吸顺畅，每组10-15次

作用：增强下肢肌肉与肺活量，间接提升心脏泵血能力

注意事项：

- 建议结合有氧运动（如快走、游泳）效果更佳