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更年期保护心脏的健康操

心脏病 2025-10-04 14:32心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 经络拍打操

  • 包含《心上人》《金包银》等动作，通过拍打经络舒缓情绪、宁心安神，改善胸闷和失眠。
  • 推荐搭配踮脚动作，促进血液循环，增强心脏泵血能力。

    • 2. 穴位刺激法

  • 拍打掌根（大陵穴）：改善心肌供血，缓解心烦。
  • 拍内关穴：位于腕横纹下两寸，调节心经，缓解心悸。
  • 揉膻中穴：两乳头连线中点，顺逆时针按摩可宽胸理气。

    • 3. 温和拉伸运动

  • 展臂外旋：拉伸腋下极泉穴（心经要穴），缓解心慌胸闷。
  • 托举踮脚：十指交叉上托，同时踮脚，扩展胸腔促进呼吸。

    • 4. 日常养护建议

  • 每天快走30分钟或深蹲15次，改善血脂和下肢循环。
  • 保持乐观心态，睡眠7-8小时，减少心脏负荷。

    • 更年期女性还可通过太极拳、游泳等低强度运动综合调理心肺功能。

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