减重降低心脏负荷的方法
心脏病 2025-10-06 17:15心脏病www.xinxueguanw.cn
一、饮食管理
1. 控制热量摄入：每餐建议一捧蔬菜、一掌蛋白质、一拳杂粮，七分饱为宜
2. 优选护心食物：
二、运动方案
1. 有氧运动：每天快走或慢跑，心率控制在静息心率+30次/分钟
2. 抗阻训练：弹力带深蹲等低强度力量练习，增强心肺耐力
3. 传统养生：太极拳或护心操（如手臂上托动作）温和锻炼心血管
三、生活习惯
四、监测与医疗
- 每周测体重，每月量腰围（男<90cm/女
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