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保护心脏吃些什么干果好

心脏病 2025-10-31 14:09心脏病www.xinxueguanw.cn

推荐干果：

1. 核桃

  • 富含不饱和脂肪酸，可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。

    • 2. 杏仁

  • 含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，可预防血栓形成。

    • 3. 花生

  • 含亚油酸和氨基酸，有助于降低胆固醇，稳定血压。

    • 4. 南瓜子

  • 含亚油酸和镁，可降低胆固醇并维持正常心率。

    • 5. 开心果/腰果

  • 富含不饱和脂肪酸，能防止血液凝块。

    • 其他有益食物：

  • 桑葚+覆盆子泡水：滋阴补血、养心安神。
  • 蓝莓/草莓：含花青素，增强血管弹性。
  • 香蕉：高钾含量可稳定心脏收缩，帮助降压。

    • 注意事项：

  • 每日建议摄入量约30克（一小把），避免过量摄入油脂和糖分。
  • 优先选择原味无添加的干果，避免盐或油炸加工产品。
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