老年人看电视时跷高腿 有益心脏

腿脚部的血液回流至肺部和心脏，这一循环过程通过心脏的新鲜血液输送到腿脚部得以完成。这一动作能够促进末梢血管中的血流充盈，增强血回流的压力，加快血运行的速度，从而减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有裨益。在睡眠时，适当抬高脚部，以头高脚低的姿势，有助于减少回心血量，进一步减轻心脏负荷，让心脏得到更好的“休息”。

当我们的双脚跷起，高于心脏时，腿和脚部的血液开始回流，这让长时间紧绷的大腿和小腿得到放松，双腿因此得到充分休息。不仅如此，通过每天进行两三次抬高双脚的练习，每次维持5到10分钟，中老年人能够明显感受到对心脏和大脑的益处。无论是坐着还是躺着，只要将双脚抬高于心脏，就能让全身受益。

同样地，对于老年人来说，经常抬高双脚或者坚持每天高抬腿走，能够带来全身性的好处，尤其是腿部、心脏和头部。高抬腿散步不仅能加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，还可以通过大步伐来增强效果。每天坚持走200步左右即可。但运动强度需适中，对于患有严重心脑血管疾病或体重较重的中老年人，进行此运动时一定要慎重。

值得注意的是，高抬腿运动的步距需要掌握得当。开始时可以从几十步走起，逐渐增加步长，但不要突然加大运动量。患有严重疾病的老人则不宜进行此项锻炼。在日常生活的琐碎时刻，如看电视或阅读时，将双脚放在沙发或茶几上，也能促进末梢血管中的血流充盈，增强血回流的压力，减轻心脏的负担，为大脑提供充足的氧气。

俗话说得好：“三分医，七分养，十分防。”这充分说明了养生的重要性。很多人误以为只有老年人才需要养生，实则不然。养生是一条长久的路，越早开始，受益越多。除了了解中医养生常识外，老年夫妻每月的互查皮肤、养花保健以及慎用家电等也是养生的重要方面。让我们一同更多养生之道，为健康加分！