老人怎么午睡更健康 老人午睡的好处是什么

午睡对于老年人来说，不仅是下午工作效率的保障，更是一种养生的智慧。那么，老年人的午睡和普通人是否相同呢？他们午睡时需要注意什么呢？让我们跟随健康家庭心脑血管网的小编，一起老人午睡的最佳方式。

对于老年人而言，午睡的时间选择至关重要。有午睡习惯的老人可以继续保持这一习惯，但午睡时间不宜过长，控制在30分钟以内最为适宜。对于身体肥胖或患有心血管疾病的老人来说，适量的午睡能够减少身体能量的消耗，只要平时保持适当的运动和合理的饮食控制，午睡并不会导致身体脂肪堆积，也不会给心血管带来过大的负担。

短暂的午休不仅能放松脊椎，让大脑得到充分的休息。据相关报道，仅仅24分钟的午睡就能有效改善长途驾驶者的注意力和表现。晚上若有睡眠障碍的老人，应适当减少白天的睡眠时间。为了减少对健康的负面影响，老年人在饭后应稍作散步，等待食物消化，大约休息30分钟后再进行午睡。

在午睡的方式上，老年人最好选择躺下休息。若趴下睡觉，头部的供血会相对减少，醒来后容易出现头晕、疲劳、胳膊麻木等症状。老年人在醒来后，应缓慢起床，先坐30秒后再站立，避免突然起身导致的身体不适。之后可适当活动身体，轻轻摇动手臂进行按摩，有助于缓解疼痛，让人更加清醒。

值得注意的是，并非所有老年人都适合午睡。特别是年龄在64岁以上、体重超标20%以上、血压过低或血液循环系统存在严重障碍，如脑血管狭窄、经常出现头晕症状的人，应谨慎选择午睡。

对于老年人来说，午睡是身心健康的重要保障。不仅要按时计量午睡时间，还要保证午睡时间足够。一些老年人平时睡觉时间很短，中午几乎不睡觉，觉得睡不着很痛苦。其实，关于老年人的身心健康，午睡的时间要保证充足且合理。让老年人在繁忙的生活中享受一段宁静的午休时光吧！