男人运动锻炼小心 注意6大禁忌

进入中年的人生阶段，身体逐渐经历着肌肉量流失、骨密度下降以及内脏功能减退等变化。中年人在进行锻炼时需格外注意，以免运动损伤悄然来袭。

锻炼前的热身与锻炼后的整理活动至关重要。热身运动能够显著提高肌肉的适应性，使关节更加灵活。对于中年人而言，充分的热身是预防运动损伤的关键，如未进行适当的“预热”，骤然进行大量运动可能会导致破坏性大的氧自由基的产生，破坏体内无机盐平衡。热身活动应包含压腿、活动腰身以及轻柔的伸展运动等，使身体充分准备好迎接后续的运动挑战。运动后的整理活动也不可忽视，如做操、深呼吸、上肢和下肢的交替抖动等，有助于身体的放松与恢复。

中年人在运动后需留意“三忌”：一忌骤然降温，应采用温水淋浴；二忌大量急饮，以防胃肠痉挛和心脏负担增加；三忌体温烘衣，以防感冒、哮喘等疾病的发生。

在锻炼过程中，中年人应留意身体发出的信号，当感到疼痛时，应适当降低运动强度、减慢速度或中止运动。如果发生急性损伤，应暂停运动并寻求医生的帮助，以免伤势加重。身体状况欠佳时也应暂停运动，避免勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛等不适症状时，应立即停止活动并就医。

中年人锻炼时应避免快速和变化过猛的动作，因为韧带弹性下降容易导致肌肉和筋骨的损伤。运动不可超量。高强度的运动不仅达不到健身效果，还可能增加心脏负担和危险。实际上，运动时间比强度更重要，长期坚持低强度有氧运动如走路、慢跑等就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

中年人在锻炼时需特别注意防止运动损伤的发生。通过合理的热身与整理活动、注意运动后的禁忌、留意身体信号、避免高风险动作以及适量运动等方式，可以有效地降低运动损伤的风险。长期坚持适度的有氧运动对中年人的身体健康大有裨益。