男人健身嘴要壮 小鲜肉最爱的6种食物

健身之道：练得好，更要吃得好！

远离高糖、高盐、充满防腐剂的食物，让身体强壮，你需要摄入这些有助于肌肉增长的食物。以下是六种绝佳选择，不妨将它们纳入你的日常食谱中。

一、鸡蛋

鸡蛋是满足肌肉增长所需蛋白质的绝佳来源。它们富含B6、B12、叶酸等维生素以及铁、磷、锌等矿物质。对于刚开始健身的人来说，不必过于担心鸡蛋增加心脏病风险的问题。适量食用，即一天4至6个鸡蛋，是安全且健康的。

二、巴旦木

巴旦木是一种营养密集的健康零食。对于开始健身的人来说，健康的零食是加餐的理想选择。巴旦木富含蛋白质、膳食纤维和维生素E，还含有类黄酮抗氧化剂，具有保湿护肤和减缓衰老的功效。

三、三文鱼

想要长肌肉？不妨多吃三文鱼。它富含优质蛋白质和Ω-3脂肪酸。训练后食用三文鱼，能减轻肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复生长，并控制皮质醇水平。Ω-3脂肪酸还能降低心脏病和糖尿病的风险。

四、希腊酸奶

希腊酸奶含有大量的蛋白质和碳水化合物，且含糖量较少，易于消化。作为加餐的选择，你可以搭配水果或燕麦一起食用。

五、橄榄油

橄榄油是液体能源，富含维生素和油酸。它能促进人体代谢、血液循环，并有助于消化和防止便秘。早上锻炼前，空腹饮用橄榄油能配合健身，达到控制体重的效果。橄榄油还能抑制太阳光中的活跃因子带来的伤害。

六、牛肉

牛肉是健身者的必备食物。它含有丰富的氨基酸、蛋白质、锌、镁等元素，有助于增长肌肉、增强力量，并提高身体免疫力。但需注意，牛肉不宜过量食用，适宜用量为每餐约80克。过量食用可能增加结肠癌和前列腺癌的风险。

将这六种食物纳入你的日常饮食中，为你的健身之路加油助力！记得保持均衡饮食和适量运动，让你的身体更加强壮健康！