健身前为什么要做热身运动

1、热身运动的时长

热身，是锻炼前的必要仪式，大约需要3分钟的时间，身体才会意识到即将到来的运动强度，并开始调整血液流向肌肉。而热身运动本身，建议持续大约5到10分钟，期间最好伴随着主要肌肉群的拉伸活动。这不仅为身体做好运动的准备，更能避免运动伤害。

2、热身的重要性何在？

热身，是为了安全而进行的必要准备。在健身锻炼前，一段热身锻炼是必不可少的。热身运动的主要目的是轻微加快心跳，带来两大好处：

其一，热身能够提高身体主要部位的体温。体温的适度上升，能让肌肉更加灵活，运动表现更出色。

其二，热身能使更多的血液（含氧气）流向肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。热身后的拉伸运动，能让筋腱更加灵活，增加关节活动范围，有效预防关节、韧带和肌肉损伤。

3、哪些部位需要预热？

热身时，应集中预热大肌肉群。例如，通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；对于胸部和肩部，可以做转身、举臂绕圈等动作。如果你喜欢跑步机或跳绳等高强度运动，那么可以先做3-5分钟的快步走，配合一些伸展运动，为身体充分预热。

4、健身后为何需要放松？

健身课上，当你达到并保持了一定的运动心率后，结束时的放松环节就尤为重要。放松有两个主要目的：

放松能使脉搏的高速跳动频率减缓，让身体逐渐恢复到静息状态。

放松能让大量的血液返回心脏，避免血液滞留在腿部。如果突然停止运动，可能会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是未正确放松的常见后果。

5、放松需要多长时间？

身体需要大约3分钟的时间来意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全放松时间至少应达到3分钟，4-5分钟则更佳。所有的放松活动都应涵盖肌肉神经，以减少肌肉的酸痛和紧绷感。让身体在锻炼后得到充分的恢复，为下一次锻炼做好准备。