节日如何护心健脑？保护心脏做好三件事

在节日期间，过度的劳累和情绪的波动都可能成为心脑血管疾病患者的隐患，容易引发旧病复发。对于患有高血压、冠心病及脑溢血等疾病的人群，保持日常的生活节奏和劳逸结合至关重要。当身体出现不适时，及时就医是明智之举。

关于心脏健康的保护，我们可以从多个方面入手。要确保每晚的睡眠时间达到8小时。研究表明，睡眠不足与心脏疾病风险之间存在密切的联系。为了逐渐培养健康的睡眠习惯，可以在两周内逐渐调整到每晚获得8小时的高质量睡眠。

“动10”的概念也值得关注，即每天至少进行10分钟中等强度的运动。运动频率比时间更重要，即使只是短暂的10分钟运动也对心脏健康有益。梅奥健康指南建议每天至少运动30分钟，而如果每周能够达到60-90分钟的身体活动，心脏病的风险将会降低一半。无论是爬楼梯、散步还是其他任何形式的身体活动，都有助于心脏健康。

在饮食方面，“吃5”是一个简单易记的准则，即每天摄入5种水果和蔬菜。这有助于确保获得足够的膳食纤维、维生素和矿物质，对心脏健康至关重要。早餐中应包含一份水果或蔬菜，两餐之间的零食也可以选择水果和蔬菜。每餐都应该有适量的水果和蔬菜的摄入。

除此之外，心脏养生还需要关注三种关键营养。首先是膳食纤维，它有助于降低胆固醇水平，减少患心脏疾病的风险。成年人应每天摄入约25克的纤维素，最好的来源是各种粗粮、水果和蔬菜。其次是优质碳水化合物，它们在饮食中的比例应为50%至60%。除了提供热量外，它们还可以提供人体所需的营养物质、维生素和纤维素。维生素是身体所需的重要营养物质，应通过均衡的饮食来摄取，主要来源于新鲜的水果、蔬菜和粗粮。

保护心脏健康需要我们从睡眠、运动、饮食和营养摄取多个方面入手。通过遵循这些简单的准则，我们可以降低心脏病的风险，享受健康的生活。