几分钟就可以缓解的肩部压力

在工作之余，我们如何在办公室有限的空间里调整身体状态，恢复活力呢？除了休息和简单的伸展动作，还有许多健身方法值得我们尝试。哪怕只是几分钟的锻炼，也能有效缓解压力，放松肌肉，恢复体力。接下来，让我们一起办公室保健的秘诀。

我们要关注鼠标的正确使用方法。使用电脑时，键盘和鼠标的高度要低于坐着时的肘部高度，这有助于减少对手腕腱鞘等部位的损伤。手臂不要悬空，移动鼠标时要靠臂力而不是腕力。敲打键盘和鼠标的力度要适中，避免过于用力。这些小小的改变，都能有效保护我们的手腕和手臂。

除了鼠标的正确用法，还有一些简单的健身动作可以在办公桌旁完成。例如，“负重交替前平举”和“负重侧平举”。这些动作可以帮助我们锻炼上肢肌肉，增强力量。“提铃耸肩”也是一个很好的肩部锻炼方法。通过前后大回旋的动作，可以让肩部肌肉得到充分的锻炼和放松。

长时间使用电脑的不良坐姿可能导致颈椎问题。如果你喜欢高高地架着胳膊，低着头工作，那么很快你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木。为了缓解这些问题，我们需要保持正确的坐姿。上半身应直立，颈部获得支撑，两肩自然下垂。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕水平姿势。游泳是一种很好的锻炼颈椎的方式，因为游泳时头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。电脑摆放的高度也要合适，最好使用可以调节高度的椅子。

办公室保健并不复杂。只要我们注意细节，合理利用办公室空间进行锻炼，就能有效缓解压力、放松肌肉、恢复体力。让我们一起行动起来，保持健康的身体状态，更好地投入到工作中去。