跟着瑜珈老师做4动作　跟乳房胀痛说掰掰

当女性怀孕时，乳房经历了一场自然的转变。随着生命的孕育，乳房会逐渐增大，伴随着可能会有胀痛的感觉。在这一特殊的时刻，有一些简单的方法可以帮助缓解乳房的不适。

怀孕过程中的乳房胀痛，可以通过轻柔的按摩和特定的运动来缓解。你可以使用双手，沾上乳液或按摩油，轻轻地按摩乳房。在按摩的过程中，要记得避开乳头部位。这样的按摩结合特定的动作，可以有效地促进乳房周围的血液循环，从而减轻胀痛的感觉。

那么，具体应该怎么做呢？以下是几个简单的步骤：

你可以用双手在乳房上画一个圆形进行按摩。这个按摩可以由内往外，也可以由外往里，反复变换方向。这样的按摩不仅可以帮助缓解乳房的胀痛，还可以促进乳汁的分泌。

然后，你可以将双手指尖放在肩上，开始一些伸展动作。这些动作可以帮助你放松胸部周围的肌肉，进一步改善乳房的循环。

接下来，当你吸气和吐气的时候，可以将手肘并拢，随着吸气，手肘向上抬高。这个动作可以帮助你更好地伸展胸部肌肉。

你还可以尝试用手肘画一个大圆，这个动作可以进一步伸展胸部周围的肌肉。配合图P77-4的示范，你可以更直观地了解这个动作的做法。

摘自采实文化的《超模瑜珈老师的怀孕安胎瑜珈》。如果这篇文章对你有所启发，那就跟着瑜珈老师一起，通过这四个简单的动作，和乳房胀痛说再见吧！

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