肩周炎自我锻炼

肩周炎，深藏病因与机理

肩周炎，这一常见的关节疾病，背后隐藏着复杂的病因与机理。气血不足、外感风寒湿邪以及外伤筋骨，都是常见的诱因。在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织出现劳损性、炎性病变，或遭遇外伤、受寒的情况下，更容易触发肩周炎。这些软组织中的韧带、肌腱、关节囊出现充血、水肿、渗出、增厚等炎性改变，若未能得到及时有效的治疗，可能会进一步导致粘连、钙化。为了保护受伤肩部，患肩可能会自发地限制活动或长期固定，这种自我保护机制反而促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能逐渐丧失。

临床表现方面，肩周炎初期会呈现出阵发性疼痛，这种疼痛常常因天气变化及劳累而加剧，尤其在夜间更为显著，甚至影响睡眠。当肩部受到牵拉时，疼痛会变得剧烈。与此肩部活动也会受到一定的限制。

对于肩周炎的治疗与康复，自我锻炼是不可或缺的一环。适当的锻炼能加速康复进程，甚至达到事半功倍的效果。这里为大家介绍几种有效的锻炼方法。

第一种为“弯腰晃肩法”：通过弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作幅度逐渐加大，频率逐渐加快。

第二种是“爬墙运动”：面对墙壁，尝试沿墙壁缓慢向上爬动双手或单手，使上肢尽量高举，然后再缓缓回到原位。

还有“体后拉手”、“外旋锻炼”、双肩内收外展运动以及“甩手锻炼”等方法。这些锻炼方法旨在帮助患者恢复肩部功能。在进行这些锻炼时，患者应当注意动作要领，避免过度用力或不当动作造成的二次伤害。也可以结合“扶持牵拉”的方法，利用固定物体作为支撑，进行一系列的肩部活动，以增强肩部肌肉的力量与柔韧性。这些方法简单有效，值得一试。通过坚持不懈的锻炼与适当的调理，相信肩周炎患者一定能够逐渐康复，重拾生活的活力与自信。