肩酸头痛睡不好？营养师：补充钙镁、B群还可抗压

随着科技的飞速进步和网络信息的蓬勃发展，现代人的生活节奏日益加快，压力也随之而来。当压力袭来，身体便会分泌肾上腺素，引发心跳加速、肌肉紧张等生理反应，身体热量消耗也会增加。长此以往，可能会出现失眠、头痛、肩颈酸痛等症状。那么，我们如何在舒缓压力的通过饮食来保持战斗力，抵抗压力呢？

每个人的抗压方式各不相同，但从饮食的角度，我们可以共同找到应对策略。要遵循“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃巧”的原则。要注意每天均衡摄取六大类食物，包括全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类、蔬菜类及水果类，以获取全面的营养。

在抗压饮食中，钙和镁的摄入尤为重要。钙可以稳定神经，安抚情绪，食物中如牛奶、优格、芝麻等都富含钙质。而镁则能使肌肉放松，心跳规律，坚果种子类、绿叶蔬菜、奶类、瘦肉等都是镁的良好来源。

维生素B群也是关键的营养素。它们在体内扮演参与重要代谢的辅助酵素角色，全谷类、瘦肉、酵母、胚芽米等都是维生素B群的丰富来源。适度补充维生素C和E也是必要的，这两种维生素是体内的抗氧化物质，可以减少自由基对身体的伤害。

摄取足量的蔬菜水果能提供纤维质，帮助肠道蠕动预防便秘。而且，这些五颜六色的蔬果中富含的植物性化学物质，如花青素、茄红素、叶黄素、多酚等都具有抗氧化功能。每天喝足够的水也是维持身体正常代谢的关键。

压力是生活中不可避免的存在，只要我们平时在饮食上稍加留意，摄取足够的营养来抵抗压力，配合规律的生活作息和其他纾解压力的方法，就能轻松应对突如其来的压力。正如网友『の美眉控』投递的这篇文章《肩酸头痛睡不好？营养师补充钙镁、B群还可抗压》所言，我们需要关注自己的身体健康，学会合理膳食，才能更好地面对生活的挑战。