减肥运动 教你两组间歇训练动作

当人们按照减肥计划执行，却未能看到预期的体重下降时，或许是需要换一种运动方式的时候了。选择能有效提高代谢率、加速脂肪燃烧的运动显得尤为重要。为此，试管婴儿网为大家介绍两组间歇训练减肥动作，帮助大家在瘦身路上继续前行。

每组动作仅需全力以赴做20秒，然后休息10秒，共做8组，总计4分钟的训练，即可有效提升肌力。对于已经有一定锻炼基础的健身爱好者，可以根据个人体能适当增加TABATA运动组数，将训练时间延长至5-7分钟，或者手持哑铃完成部分动作，以增加运动强度。

接下来，我们请健身教练为大家展示基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练。运动后的拉伸同样重要，因此我们将为大家介绍两组必学的基础拉筋收操。

【基础版】下半身快瘦操

这是一组强化下半身与核心肌群的基础运动，有助于美化臀部曲线。每个动作做20秒，然后休息10秒，至少进行4分钟的训练。

动作一：交叉弓箭步

1. 双手叉腰站稳，双脚打开约与肩同宽预备。

2. 以左脚为支点，右脚向前跨出一大步后身体下蹲，左腿屈膝并与地面平行呈90度。注意膝盖不可超出脚尖。然后换右脚跨出重复动作。

动作二：单脚踏出平板式

1. 双手掌与肩同宽撑地，身体呈一直线。

2. 右脚向右前方踩踏至约前胸旁边位置，然后收回右脚，再换左脚向前方踏出。这个动作可以伸展髋关节，提升肌力。注意腹部要持续出力。

在进行单脚踏出平板式时，需要注意当脚向身体外踏出时，腹部仍需保持出力。臀部位置不能歪斜，否则无法有效地进行肌肉锻炼和雕塑。

通过执行这组基础版下半身快瘦操，结合适当的运动和休息间歇，可以帮助你更有效地提升肌力，加速脂肪燃烧，达到瘦身的效果。而运动后的拉伸同样重要，可以帮助肌肉恢复，减少运动损伤的风险。