呼吸吐纳六字诀简介

在古代的气功修炼中，预备式是每一个修炼过程的开始，也是调整身心的基础。

站立如松，两足与肩同宽，全身放松，呼吸自然。在此预备的状态中，深吸一口气，再缓缓呼出。呼气时，腹部自然收缩，仿佛把身体中的浊出。此时要注重运用顺腹式呼吸法，将重心平稳地移至脚跟。

进入“嘘字功”，口型微变，两唇微合而有横绷之力。呼气时念出“嘘”字，仿佛将肝气中的郁结之气缓缓排出。足大趾轻轻点地，两手从腹前抬起，经过胁肋至与肩平。两臂如同鸟翼般向上、向左右展开，手心斜向上。随着每一次呼气，身体都会微微震动，仿佛身体中的郁结之气随之消散。

接下来是“呵字功”，口型半张，舌顶下齿。呼气时念出“呵”字，足大趾轻触地面。两手掌心向里抬起，经过体前到胸部两乳中间位置向外翻掌，再向上托至眼部。每一次呼气都伴随着心气的充盈与流通。

“呼字功”则是通过撮口如管状，舌向上微卷前伸的口型来培养脾气。呼气时念“呼”，同时两手从小腹前抬起至脐部。左手向上托起，右手向下按压，形成一个对拉的力量。随着每一次呼气，都仿佛能感受到脾气的充盈与活跃。

进入“字功”，口型微收，上下齿相合。呼气时念“呲”，两手从腹前抬起逐渐转向掌心向上，至两乳平后外旋翻转，如鸟张翼般宽胸推掌。每一次呼气都伴随着肺气的充盈与舒展。

然后是“吹字功”，口型撮口唇出音。呼气时念“吹”，足五趾抓地，同时两臂从体侧抬起绕长强、肾俞向前划弧至锁骨平。身体下蹲时两臂撑圆如抱球，随着下蹲动作完成呼气。每一次呼气都仿佛深入肾区，为肾气加油助力。

最后是“嘻字功”，口型微启，舌稍后缩。呼气时念“嘻”，仿佛身体中的三焦之气随之流通。这是一种调节和整合的过程，让身体各个部分的气机得以和谐统一。通过这一系列动作，身体得到了全面的调理和锻炼。每一次呼气都伴随着身体的放松和内心喜悦的增长。这种修炼不仅仅是一种身体的锻炼更是一种心灵的修行。

这就是古代气功修炼的全过程每一个动作都有其独特的意义和价值。通过这一系列动作可以调整身体的气机平衡身体的各个部分从而达到健康长寿的目的。在深深的呼吸之间，我们寻找一种与身体对话的方式。这不是简单的呼吸，而是一种修炼，一种身心的融合。当你呼气时，默念“嘻”字，仿佛将内心的浊气全部排出，让新鲜的能量流入身体。

你的足四、五趾轻轻点地，仿佛与大地形成了一种微妙的连接，汲取大地的能量。你的两手自体侧轻轻抬起，如同捧起一件珍贵的物品，缓慢过腹至两乳平。此刻，你的手臂外旋翻转，手心向外，向上托举，仿佛在与天空对话，汲取着上天的恩赐。

随着吸气的深入，你将两手心转向上，指尖相对，如同接纳着来自宇宙的能量。吸气时，五指分开，两手由头部开始，沿着身体两侧缓缓落下，仿佛将全身的能量引导至足四趾端。

这一切的动作，都在与你身体的每一个细胞对话，让它们充满活力和生机。你重复这个动作六次，每一次都在调和呼吸，感受身体的变化。你进行调息，深呼吸一次，感受身体内外都充满了能量。

这是一种修炼，也是一种舞蹈，是一种与生命对话的方式。在这个过程中，你不仅锻炼了身体，也调整了呼吸，更与自己的内心进行了一次深入的交流。每一次的呼吸，每一次的动作，都在帮助你更好地了解自己，感受生命的节奏。

通过这样的修炼，你会发现自己的身体更加灵活，思维更加清晰，内心更加平静。这是因为你已经与自己的身体和灵魂进行了一次深入的对话，找到了生命的平衡点。