88%的人搞不清楚的减肥关键点！

在繁忙的现代生活中，我们常常被各种美食诱惑包围，一不小心就会吃得过多。那么，如何才能恰到好处地把握餐量，享受到健康又美味的生活呢？让我们一起这“七分饱”的奥秘。

每当我们谈论饮食，总会想起那句老话：“餐餐都不错过的那个菜底儿！”相信很多人都有过这样的经历：一家人围坐在一起，饭快吃完时，妈妈总是说要再添两口饭，要把桌上的菜吃得一干二净。这种习惯仿佛根深蒂固，烙印在我们大部分中老年朋友的脑海中。很多人似乎总觉得，不多吃几口就亏了。

长期饱食却会对我们的健康造成损害。饱食不仅是大脑衰老的元凶，还会使人的记忆力下降，甚至引发老年痴呆。长期吃得过多、太好，会大大增加消化系统的负担，引发一系列健康问题。过剩的热量还会引起体内脂肪的沉积，容易导致动脉硬化、高血压、脂肪肝等疾病。

那么，“吃饱”应该是怎样的呢？“七分饱”是指胃里面还没觉得满，但对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢。这种状态可以说是可吃可不吃的边缘，不仅当时不觉得饿，而且第二餐之前也不会提前感到饥饿。“八分饱”则是胃中已经感觉到满，但仍有舒适的余地。对于那些习惯于吃得很饱的人来说，可能觉得“还没饱”。

为了更轻松地感受七分饱，我们可以从改善食谱着手。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱意，比如喝粥、吃汤面等。多吃需要咀嚼的食物，如粗粮，能够让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助控制食量。

在与亲朋好友共享美食时，我们可以试着转移话题来分散注意力。当您面临那两口剩饭时，如果您已经产生可吃可不吃的念头，那就说明您已经吃到七成饱了。这时，您可以聊聊其他话题，将注意力从食物上转移开，这样有助于您意识到不需要再多吃。

对于那些正在长身体的朋友们来说，多吃的每一口都可能成为日后健康的隐患。长期下来，一点小小的饮食习惯就可能让您从一个健康的人变成一个胖子。我们要每天严格控制在“健康七分饱”，这样才能预防这样的情况发生。

适度饮食是保持健康的关键。我们应该学会感受身体的信号，放慢进食速度，享受美食的同时也要关注自己的健康。让我们从现在开始，把握“七分饱”的度，享受健康又美味的生活吧！