晨起第一杯水误区多 晨起一杯水究竟喝什么

经过一夜的沉睡，身体通过呼吸、皮肤和尿液排放了大量水分，使人处于缺水状态。清晨的第一杯水至关重要，不仅能够有效补充水分，还可以调节肠胃、清扫体内环境。我们是否真正懂得如何健康地享受这第一杯水呢？下面几种常见的饮品选择需要谨慎。

对于果汁，虽然许多女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁以养颜，但这种做法并不妥当。果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，影响早餐摄入。人体更喜欢温暖的环境，早晨时如果摄入过冷的食物，会刺激肠胃，影响消化吸收。

蜂蜜水也被一些人视为清晨的理想饮品。专家指出，空腹喝蜂蜜水并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲。蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这会影响清晨第一杯水清扫体内废弃物的效果。起床后不宜空腹喝蜂蜜水。

隔夜茶也不宜作为清晨的饮品。据报道，长时间放置的茶水会成为细菌、霉菌滋生的养分。茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会因放置时间过久而氧化反应，导致营养和保健价值下降。

淡盐水被人们视为清晨第一杯水的原因在于其能缓解便秘。专家提醒，治疗便秘不能仅靠喝水，而是需要通过饮食的合理调整。对于现代人来说，钠摄入量本已过多，再喝淡盐水可能会增加盐的摄入，反而导致口干舌燥。特别是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不宜将淡盐水作为起床后的第一杯水。

关于喝水的习惯，有一些需要改正。首先是晨起不喝水，这个习惯可能会让人后悔。早上起来的第一杯水是救命的，中老年人更应该注意饮用。人体经过一夜代谢后，需要洗刷一下身体的垃圾。饮用一杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量。吃咸了不马上补水也是一个坏习惯。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，应多喝水，最好是纯水和柠檬水。睡前不喝水也是一个需要注意的习惯。虽然睡前不宜喝太多水，但可以适当抿上两口，尤其是在干燥的秋冬季节。适当的水分摄入可以减少血液黏稠度，降低脑血栓风险，并滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。

保持正确的饮水习惯对于健康至关重要。我们需要根据自己的身体状况和实际情况选择合适的饮品和饮水方式，让水分更好地滋养我们的身体。