白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误

办公室久坐瘦腿攻略：打造美丽双腿的秘诀

对于长时间坐在办公室的你来说，是否曾经因为久坐而让双腿感到不适？别担心，这里有一些小技巧帮助你缓解腿部疲劳，塑造美丽的双腿线条。

一、二郎腿勿翘

长时间坐立时，避免翘二郎腿，因为这会影响腿部血液循环。保持正确的坐姿，让你的双腿得到充分的放松。

二、换个坐姿，活动双腿

不要长时间保持同一个坐姿。当你感到腰背酸、腿麻时，尝试换个姿势，活动下双腿。这不仅能缓解不适，还能促进腿部血液循环。

三、腿部运动助力瘦腿

在办公室里，你可以尝试一些简单的腿部运动。比如，抬头挺胸坐直，左腿自然垂直，右脚抬起与地面平行，然后转动脚尖。左右腿交替进行，每次持续2-3分钟。

四、椅子上的腿部锻炼

坐在椅子上，伸直双腿与地面保持平行，维持8秒钟。然后，利用脚踝的力量顺时针或逆时针旋转双脚，可以感受到小腿肌肉被拉伸。这些动作看似简单，但却能很好地锻炼腿部肌肉，燃烧腿部脂肪。

五、日常生活中的美腿塑造

1. 坐在椅子上时，背部挺直，两腿打开与肩同宽。保持上半身不动，两腿离地向前伸直，坚持10秒钟。

2. 上楼梯时，尽量抬起脚跟，以腿部承担体重。这有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3. 坐在椅子上看电视时，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。重复此动作可以塑造小腿线条。

六、推荐腿部运动

1. 半蹲跳：半蹲状态，双手放置于前，用力跳起，双手放在后面。着地时完成一次跳跃。

2. 提踵运动：找一本垫脚的书或阶梯，只将脚尖放在上面，脚跟不得着地。然后脚尖抬到最高点再慢慢放下。

3. 台阶练习：找一张椅子，把一只脚放上去呈90度角。然后尽全力的跳开，在空中换脚。重复刚才的动作。

还有脚尖跳、蛙跳等运动可以帮助你锻炼腿部肌肉和提高弹跳力。

七、深蹲练习

手持适当重量的哑铃或壶铃，站在牢固的矮凳子上进行深蹲练习。缓慢屈膝下蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉极力紧缩。这个练习对于塑造美丽双腿线条非常有帮助。

通过正确的坐姿、适当的运动和锻炼，你可以在办公室里轻松打造美丽双腿。记住，保持耐心和坚持是塑造完美身材的关键。