办公室必需具备的几大健康养生法

办公室人群中常见的慢性病症，如头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬以及痔疮等，这些症状的出现与他们的日常工作习惯长时间坐姿面对电脑息息相关。为了改善这些健康问题，保持旺盛精力，健康专家为您推荐了两个有效的“法宝”。

第一个法宝是适量运动。对于办公室人群来说，增加活动量至关重要。您可以利用工间操或者工作间隙进行简单的运动，如伸伸懒腰、舒展筋骨，活动颈背肩腰。时常站起来走动，促进下肢的血液循环。长时间使用电脑的人，还可以尝试做手指的抖动手部运动，让紧张的手指得到放松。这些简单的运动既有助于缓解工作压力，也有助于改善身体的健康状况。

第二个法宝是合理营养。办公室人群在营养方面需要注意健脑、护眼和抗氧化。在日常饮食中，应做到全面均衡的饮食原则，避免偏食习惯。米饭、面食等富含碳水化合物的食物是大脑活动的主要能量来源，因此应保证摄入足够的碳水化合物。脂质物质也是健脑的重要营养素，如坚果、芝麻等。每天补充足够的磷脂，如核桃、开心果等零食，可以增强大脑活动机能，提高工作效率。

对于办公室一族来说，蛋白质的摄取也至关重要。瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白质的食物，能够保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。办公室一族应该注意保护眼睛，避免长时间面对电脑屏幕导致的眼睛疲劳。可以适当调整电脑屏幕的亮度，使用保健型眼药水缓解眼睛干涩。在饮食方面，注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素，以及抗氧化食物。茶叶中的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，可以清除自由基，增强免疫力，因此绿茶是办公室一族的首选保健饮品。

除此之外，对于办公室女性来说，特别需要注意补钙。由于饮食结构、接触阳光少以及运动量不足等原因，办公室女性容易出现骨质疏松。建议办公室女性多喝奶制品，多吃富含维生素D的食物如海鲜和动物肝脏等，必要时可以补充强化钙制剂。大豆制品对女性有特殊的营养意义，常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，还含有丰富的植物雌激素大豆异黄酮对于保持女性健康有重要作用。

适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的关键。通过简单的办公室运动和均衡的饮食，可以有效地改善慢性病症并维持旺盛精力。