心血管疾病健身 最适合心血管病患者的运动方式

一、有氧运动类

1. 挥拍运动（羽毛球/乒乓球/网球）：

可降低47%全因死亡风险及56%心血管疾病死亡风险，属于高强度间歇性运动，能增强心肺功能并控制三高。建议每周2~3次，每次30~60分钟。

2. 游泳：

降低28%全因死亡风险和41%心血管疾病风险，对关节压力小，适合全身锻炼。每周建议2次以上，每次30分钟。

3. 快走/慢跑：

快走每天半小时可改善心肺功能，慢跑则促进侧支循环建立。需控制心率在静息心率的50%-70%范围内，每周总时长不少于150分钟。

二、传统养生功法

1. 太极拳/八段锦：

动作柔和，能调节呼吸、促进血液循环，尤其适合冠心病患者。研究显示可对抗动脉粥样硬化，建议每周3-5次。

2. 五禽戏（如猿戏、鸟戏）：

通过仿生动作舒展经络，结合呼吸训练，强度适中。例如猿戏的勾手耸肩动作可灵活关节，鸟戏则注重平衡。

三、居家简易训练

1. 提踵运动：

通过脚跟抬起动作增强心脏收缩功能，改善血液循环，适合冠心病患者日常练习。

2. 上肢伸展与穴位按摩：

如拍打膻中穴（两乳之间）50下，或旋转手臂疏通经络，可缓解胸闷气短。

注意事项

合理运动需结合个人健康状况，建议在医生指导下制定方案。