心血管健康7要素包括(心血管疾病健康管理)

1. 血压控制

理想血压应维持在120/80 mmHg以下，长期高血压会损伤血管内皮，增加心衰和动脉粥样硬化风险。家庭自测血压建议不超过138/85 mmHg，医院测量则需低于140/90 mmHg。

2. 血脂管理

重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），普通人群应＜3.4 mmol/L，高危人群需＜1.8 mmol/L；甘油三酯需控制在1.7 mmol/L以下，以减少动脉斑块形成。

3. 血糖调控

空腹血糖＜6.1 mmol/L，糖化血红蛋白＜6.5%，长期高血糖会加速血管损伤和斑块发展。

4. 体重控制

BMI建议保持在18.5-24之间，超重或肥胖会显著增加心梗、脑梗风险。腰围男性应＜90 cm，女性＜85 cm。

5. 健康饮食

每日摄入300-500g蔬菜、200-350g水果，增加全谷物、鱼类（每周300-525g）及坚果，减少盐、红肉和含糖饮料。

6. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走）或75分钟高强度运动，避免久坐。心衰患者需根据医生建议调整强度。

7. 限酒

完全（包括二手烟和），使用是心血管疾病的主要可预防因素。酒精摄入需严格限制。

美国心脏协会（AHA）近年新增的睡眠健康（每晚7-9小时）和心理健康也被视为重要补充要素。研究表明，坚持这七要素可使动脉粥样硬化和癌症风险降低50%。