预防心血管疾病的功能

一、生活方式调整

1. 限酒

吸烟会直接损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险；饮酒需严格控量，男性每日酒精摄入不超过25克（约3听啤酒），女性不超过15克。

2. 规律作息与减压

长期熬夜或心理压力会导致血管痉挛，诱发心梗或脑梗。建议通过正念冥想、亲近自然等方式缓解压力。

二、饮食管理

1. 低盐低脂高钾饮食

每日盐摄入量控制在5-6克以下，多吃蔬菜（如芹菜、黑木耳）、水果及全谷物，补充钾元素以平衡钠的影响。

2. 适量摄入健康脂肪

猪油等饱和脂肪需适量，优先选择不饱和脂肪（如鱼类、坚果）。每周建议吃3-6个鸡蛋，可降低心血管风险。

3. 特定食物推荐

燕麦、豆类、深海鱼等富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇。

三、运动与健康监测

1. 有氧运动为主

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强心肺功能和血管弹性。

2. 定期体检

40岁以上人群应筛查血压、血糖、血脂，尤其是有家族病史者。

四、中医调理

丹参茶、太极拳等中医方法可改善气血循环，长期坚持能使心血管疾病发生率降低20%。

通过以上综合措施，80%的心血管疾病可防可控，关键在于长期坚持。