心血管人的早餐 心脑血管早餐食谱

一、核心原则

1. 低盐低脂低糖：避免腌制食品、油炸食物和精制糖，每日盐摄入不超过5克

2. 高纤维高钾：选择全谷物和富含钾的食物（如香蕉、）辅助降压

3. 优质蛋白：优先选择鱼类、豆制品、低脂乳制品和鸡蛋（每日不超过1个）

二、推荐食谱组合

（一）基础搭配

（二）进阶选择

1. 中式组合

2. 西式组合

三、需避免的食物

四、特殊注意事项

> 小贴士：早餐建议在7-8点食用，避免过饱，烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主。长期坚持科学饮食可降低心血管风险。