心血管疾病的6大坏习惯

1. 吸烟

吸烟会直接损伤血管内皮，和等物质加速血管老化、促进斑块形成，显著增加心梗和脑梗风险。每吸一根烟都像"用小刀划血管"，是保护血管的首要措施。

2. 不良饮食习惯

3. 缺乏运动与久坐

久坐会使血液黏稠度增加，血管垃圾堆积，肥胖（尤其是腹型肥胖）直接加重心脏负担。建议每周至少150分钟中等强度运动。

4. 熬夜与作息紊乱

长期熬夜导致生物钟失调、血压飙升，血管持续处于紧张状态，增加猝死风险。规律睡眠（每晚7-8小时）对心血管健康至关重要。

5. 忽视基础疾病管理

高血压、高血脂、糖尿病若不控制，会加速动脉硬化。需定期监测指标并按医嘱服药，不可自行减药（如阿司匹林）。

6. 情绪波动与压力

暴躁、焦虑等极端情绪会引发血压骤升，损伤血管内皮细胞。保持平和心态有助于心血管健康。

还需注意避免用力排便、晨起过猛等易被忽视的危险行为。改掉这些习惯需循序渐进，建议从饮食调整和限酒开始，逐步建立健康生活方式。