心血管萎缩要怎么运动

心血管萎缩患者的运动需以安全、渐进和针对性为原则，结合有氧运动、肢体协调训练及中医养生方法，以下为具体建议：

一、低强度有氧运动

1. 快走/慢跑：可增强心肺功能，促进血液循环，建议从每日15分钟开始，逐步增加至30分钟，心率控制在静息心率的50%-70%。

2. 太极拳/八段锦：传统运动能改善微循环，增强肢体协调性，适合心血管萎缩患者，动作缓慢且强调呼吸配合。

二、肢体协调与肌力训练

1. 手指/脚踝活动：如手指屈伸、脚踝转动，每日30组，可改善末梢血液循环，缓解供血不足导致的肢体冰凉或水肿。

2. 平衡练习：单脚站立（扶支撑物）从10秒开始，逐步延长时间，预防跌倒并增强下肢肌力。

三、中医穴位刺激

1. 拍打极泉穴：位于腋窝，每日左右各拍打50次，可疏通心经气血，改善胸闷症状。

2. 叩击膻中穴：两乳之间，每日叩击10-20组，有助于宽胸理气，调节气血循环。

注意事项

以上方法需长期坚持，并根据个体情况调整强度。