运动治疗心血管_什么运动对心血管有好处

一、有氧运动（推荐度最高）

1. 挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球）

可降低47%全因死亡风险，增强心肺功能并促进血液循环，建议每周2~3次，每次30~60分钟。

2. 游泳

降低28%全因死亡风险和41%心血管疾病死亡风险，适合关节压力小的人群，每周2次以上，每次30分钟。

3. 快走/慢跑

快走每天半小时可降低心脏病风险；慢跑建议每周150分钟中等强度或75分钟高强度，适合轻症冠心病患者。

二、传统养生运动

通过舒缓动作改善血液循环，降低动脉粥样硬化风险，尤其适合老年或术后康复患者。

增强小腿肌肉泵血能力，促进下肢血液回流，简单易行且不伤关节。

三、其他推荐运动

1. 骑自行车

提高心肺功能，建议每周骑行几次，每次30分钟以上。

2. 力量训练（需谨慎）

如深蹲、平板支撑，可间接改善心血管健康，但需专业指导避免受伤。

注意事项

以上运动需结合自身健康状况调整，心血管疾病患者建议在医生指导下制定个性化方案。