哪类干果对心血管好(吃什么干果对心脑血管有好处)

1. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸（尤其是ω-3脂肪酸）、维生素E和植物固醇，能降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”），减少动脉粥样硬化风险，同时改善血液循环。建议每天食用1-2颗，避免过量摄入热量。

2. 杏仁

杏仁含有单不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，可降低胆固醇水平，保护心脏细胞免受氧化损伤。其植物固醇还能抑制肠道内胆固醇吸收，辅助降血脂。

3. 腰果

腰果的不饱和脂肪酸占比高达80%，且维生素K1含量突出，有助于凝血功能和心血管健康。其镁元素还能支持心脏肌肉的正常收缩。

4. 花生

花生中的不饱和脂肪酸和蛋白质具有抗氧化作用，可改善血糖控制和血压。水煮花生是推荐吃法，每日15-20粒为宜，避免高热量摄入。

5. 开心果与松子

注意事项

以上干果均需适量食用，长期坚持才能对心血管健康产生积极影响。