心血管补充什么营养好呢

一、核心营养素

1. 不饱和脂肪酸

深海鱼类（鲑鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、奇亚籽及坚果（杏仁、核桃）富含欧米伽3脂肪酸，可调节血脂、减少血栓形成。橄榄油中的单不饱和脂肪酸也有助于控制低密度脂蛋白胆固醇。

2. 钾元素

香蕉、橙子、紫菜、牛油果等食物能维持电解质平衡，预防心脏兴奋性异常。建议每日通过蔬菜水果（如、土豆）和奶制品（300ml牛奶约含450mg钾）补充。

3. 叶酸

、柑橘类水果和豆类中的叶酸可对抗动脉硬化，稳定血压。叶酸缺乏可能增加心血管疾病风险。

二、辅助性营养

1. 抗氧化剂

蓝莓、草莓等浆果含花青素，深色蔬菜（羽衣甘蓝、）富含维生素C/E，能减轻血管氧化损伤。

2. 膳食纤维

燕麦、糙米等全谷物及荞麦中的可溶性纤维可降低胆固醇，改善血管弹性。

3. 硝酸盐与黄酮类

甜菜根、绿茶中的硝酸盐能扩张血管，黑巧克力（高可可含量）和柑橘类水果的黄酮类化合物有助于维护血管功能。

三、饮食建议

通过均衡饮食补充这些营养，结合适度运动和定期体检，能更全面保护心血管健康。