1. 有氧运动
运动类型：快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动是改善心血管适能的核心方式。
运动强度：建议以靶心率（最大心率的60%-70%）控制强度，避免过度疲劳。
运动时间：每次持续10-30分钟，可分多次完成，每周3-5天。
2. 力量训练（抗阻运动）
作用：增强肌肉力量，间接改善心脏功能，降低血压和血脂。
频率：每周≥2次，可选择哑铃、弹力带或自重训练（如深蹲、俯卧撑）。
3. 柔韧性与平衡训练
推荐项目：瑜伽、太极拳等能提高关节灵活性，调节心率，减轻压力。
频率：每周2-3次，每次10-15分钟。
4. 高强度间歇训练（HIIT）
优势：短时高效，适合时间有限者，可显著提升心肺耐力。
注意事项：需有一定运动基础，避免过度负荷。
5. 日常活动结合
建议：增加步行、爬楼梯等非结构性活动，累计每日30分钟以上。
注意事项：
循序渐进：从低强度开始，逐步增加时长和强度。
医学指导：心血管疾病患者需在医生评估后制定个性化方案。
监测反应：运动中出现胸闷、心悸等不适需立即停止。
综合多种运动形式（有氧+力量+柔韧）的锻炼计划效果更佳。
