心血管健康自检方法包括

一、日常活动观察法

1. 运动耐受性测试：爬楼梯或快走时若出现明显气短、心慌（如原可轻松上5楼，现3楼即不适），可能提示心血管功能下降。

2. 动作诱发症状：弯腰系鞋带或提重物时出现胸闷、胸痛，需警惕血管供血问题。

二、脉搏三步评估法

5分钟测脉搏（A值），弯腰90度做20次后测脉搏（B值），休息1分钟再测（C值）。计算公式：(A+B+C-200)/10：

三、体表征象检查

1. 唇色与面色：苍白/发紫提示缺氧，颧骨异常发红需注意。

2. 杵状指：手指末端膨大变厚可能是慢性缺氧表现。

3. 下肢水肿：按压留坑或双腿肿胀可能为心功能异常。

4. 舌色变化：暗红发紫舌象或与心脏问题相关。

四、居家简易测试

1. 握拳试验：紧握拳30秒后松开，3秒内未恢复肤色可能提示循环异常。

2. 抬腿测试：平躺抬腿45度保持30秒，若腿部发白/发凉提示动脉硬化风险。

3. 血管可见度：用力勾手观察手臂血管，若过于纤细可能反映全身血管状况。

五、夜间症状监测

长期夜间咳嗽、手脚冰凉、失眠或胸闷气短被憋醒，可能与心肺功能下降有关。

建议结合多种方法综合判断，若发现异常应及时就医进行专业检查（如心电图、冠脉造影等）。