天气冷怎么保护心血管

一、保暖措施

1. 重点部位保暖：特别注意头部、颈部、胸部和四肢的保暖，外出时佩戴帽子、围巾、手套，穿厚底防滑鞋。室内温度建议保持在18-22℃，避免温差过大刺激血管收缩。

2. 避免寒冷时段外出：清晨和夜晚气温较低，尽量减少外出，尤其是心血管疾病患者。晨练可推迟至上午10点后或下午进行。

二、饮食调整

1. 低盐低脂饮食：减少高盐、高脂肪食物（如红烧肉、油炸食品）的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类。

2. 适量饮水：每日饮水充足，降低血液黏稠度，但避免过量饮水加重心脏负担。

三、适度运动

1. 选择温和运动：如太极拳、散步、瑜伽等室内活动，避免剧烈运动。运动前充分热身，时长控制在30-45分钟为宜。

2. 避免久坐：定期活动肢体，促进血液循环，减少血栓风险。

四、健康监测与用药

1. 定期监测血压/血糖：寒冷易导致血压波动，建议每日定时测量，异常时及时就医调整用药。

2. 遵医嘱坚持服药：不可擅自停药或调整剂量，尤其抗血小板、降压、降脂药物。

五、其他注意事项

若出现胸闷、胸痛、头晕等症状，应立即就医。