补钙增加心血管疾病风险

一、过量补钙可能增加心血管风险

1. 血管钙化机制：长期大量服用钙补充剂（尤其是超过1毫克/日）可能导致血钙浓度升高，钙盐沉积在血管内皮受损区域，加速动脉硬化或斑块钙化，使血管弹性下降。有研究显示，过量补钙可能使冠状动脉钙化风险增加20%。

2. 特殊人群需警惕：合并高血压、糖尿病的患者补钙需更谨慎，研究显示糖尿病患者过量补钙可能使心血管风险增加34%-44%。

二、合理补钙对心血管的潜在益处

1. 饮食补钙更安全：通过牛奶、豆制品等食物摄入钙可缓慢吸收，减少血钙波动，每日800-1000毫克钙摄入可能降低血管钙化风险。研究显示，每天饮用300毫升牛奶可使心血管病风险降低41%。

2. 调节代谢功能：适量补钙能减少肠道脂质吸收、辅助调节血脂，对更年期女性高血压也有一定改善作用。

三、科学补钙建议

1. 总量控制：成人每日钙摄入量建议不超过800-1000毫克（包括饮食和补充剂），避免长期超过1毫克。

2. 优先食补：牛奶是最佳钙源（300毫升≈300毫克钙），而骨头汤、虾皮等传统补钙方式效果有限且可能带来其他健康问题。

3. 高危人群监测：中老年人或慢性病患者补钙时应定期检查血钙、颈动脉超声等指标，避免擅自大剂量补充。

需要注意的是，我国居民日均钙摄入量普遍不足推荐值的一半，完全拒绝补钙可能引发低钙血症、心律失常等其他健康问题。关键在于"合理补充"而非"盲目拒绝"或"过量摄入"。