心血管运动体操 心血管保健操视频

1. 托举拔身式

自然站立，两脚分开与肩同宽，双手在腹前交叉后翻转手腕向上托举，同时抬起脚跟，身体向上伸展保持3-5秒。此动作通过拉伸手臂和脊柱刺激心经，促进血液循环，注意掌根发力避免耸肩。

2. 原地抖腿操

两脚交替轻微抬离地面，手臂自然下垂放松抖动。通过温和的抖动活化血液，促进血管生成一氧化氮以增强弹性，适合中老年人每日早晚各做1分钟。

3. 展臂外旋法

双腿前后自然站立，吸气时双臂上举过头顶，呼气时向后展臂旋转下落。此动作通过拉伸腋下极泉穴（心经穴位）缓解胸闷心悸，重复10次可明显改善心胸紧绷感。

4. 原地小跑跳跃

模拟原地小跑，全脚掌着地，双臂自然摆动，保持匀速呼吸。通过下肢肌肉收缩促进血液回流，增强血管弹性，建议每次练习1-2分钟，分组完成。

5. 穴位拍打操

每个动作持续1-3分钟，适合针对性养护。

6. 仰卧抬腿法

仰卧时双腿交替抬高45度，坚持2分钟，促进下肢血液回流心脏。若体力不足可单腿练习，搭配勾绷脚动作增强效果。

注意事项：