心血管疾病的锻炼时间

一、避免高风险时段

1. 清晨高危期（尤其6:00-10:00）

此时段交感神经兴奋，血压和心率波动大，血液粘稠度高，是心脑血管高发期。凌晨至日出前（如4:00-6:00）及"脑梗时间"（7:00-9:00）应避免运动。

2. 夜间过晚运动

睡前剧烈运动会导致交感神经过度兴奋，影响睡眠质量，不利于心脏恢复。

二、推荐锻炼时段

1. 上午时段

最佳时间：日出后（如9:00后），此时阳光充足且已服用降压药，可进行适度有氧运动如散步、太极拳。

注意事项：避免空腹运动，建议早餐后1-2小时进行。

2. 下午时段

黄金时间：15:00-17:00，此时身体状态稳定，水分和能量储备充足，适合中等强度运动（如快走、骑行）。

3. 傍晚时段

晚餐后1小时（约19:00左右）可进行低强度活动如散步，时长控制在30-60分钟，避免超过21:00。

三、运动类型与强度

四、其他注意事项

1. 循序渐进：初始阶段从短时间低强度开始，逐步增加。

2. 结伴运动：避免单独锻炼，出现胸闷等症状立即停止并就医。

3. 监测反应：运动时心率应控制在适宜范围（可用公式计算），避免过度疲劳。