1. 多吃鱼类
鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等）富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险。
建议每周至少食用两次深海鱼类。
2. 增加全谷物摄入
全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）富含膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，稳定血糖。
每天建议摄入50-150克全谷物或杂豆。
3. 多吃蔬菜和水果
蔬菜（如、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、蓝莓、柑橘）富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护心血管健康。
每天建议摄入至少5份不同种类的水果和蔬菜。
4. 适量摄入坚果和豆类
坚果（如核桃、杏仁）和豆类（如黄豆、黑豆）富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
每天可适量食用一小把坚果（约30克）。
5. 选择健康脂肪
用橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油替代动物油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
避免油炸食品和高脂肪加工食品。
6. 控制盐和糖的摄入
每日盐摄入量应控制在5克以内，减少高盐食品（如腌制品、加工食品）的摄入。
糖摄入量不超过25克，避免甜饮料和高糖零食。
7. 其他有益食物
绿茶：富含抗氧化剂，有助于扩张动脉、改善血流。
大蒜和洋葱：含有天然抗凝成分，有助于预防血栓形成。
低脂奶制品：如牛奶、酸奶，富含钙和维生素D，有助于心血管健康。
通过均衡饮食并结合适度运动、限酒等健康生活方式，可以有效降低心血管疾病的风险。
