国家认证的心血管健康操

国家认证的心血管健康操主要分为心脏保健操和血管锻炼操两类，结合中医经络理论与现代医学原理设计，以下为权威推荐的部分内容：

一、心脏保健操（国家标准化心脏康复中心推荐）

1. 拍肘窝

用另一只手拍打肘窝处的曲泽穴（手厥阴心包经穴位），可调节心经功能，缓解心慌症状。操作时注意力度适中，出现轻微出痧属正常现象。

2. 搓内关穴

位于腕横纹上两寸（约两拇指宽度），用工具或拇指按压搓动，可改善心脏供血，缓解胸闷。此动作被纳入多所医院心脏康复中心的日常训练。

3. 膻中穴按摩

双手交叠顺时针按揉两乳头连线中点的膻中穴3-5分钟，能调节胸中气机，减轻心绞痛症状。

二、血管锻炼操（国家卫健委及医院推广）

1. 勾脚尖抗凝操

平躺或坐姿时缓慢勾脚尖至极限并保持5秒，促进下肢静脉回流，预防血栓。北京医院推荐久坐人群每日练习20次。

2. 摆手踮脚法

配合深呼吸，抬脚与肩同宽，手臂后摆同时踮脚尖，刺激血液循环。此动作被列入央视《健康中国》血管健康操示范。

3. 靠墙静蹲

背靠墙下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，重复5次。可激活下肢肌肉泵，改善血管弹性，适合中老年人。

三、注意事项

- 国家标准化心脏康复中心（如中牟县人民医院、金杨社区）提供专业评估与个性化方案。