美心脏学会推夏季步行锻炼指南

在北京市，科学健身专家讲师团秘书长赵之心引领步行爱好者们进行准备活动，迎接即将到来的大型健康步行大赛。这场由共青团北京市委员会、北京市直属机关工作委员会以及健康时报社联合主办的“庆建党迎国庆首都公务员重走长征路3510健康步行大赛”，将在盛夏七月拉开帷幕，预计将吸引50家北京市直属机关的公务员参与。

针对夏季步行运动，美国心脏学会为我们提供了宝贵的夏季步行指南。步入运动前，适当的舒展与热身是必不可少的。以下是推荐的几项准备活动：

1. 拉伸运动：包括大腿、小腿和臀部的拉伸，每个动作都需要保持20至30秒，以充分伸展肌肉，预防运动伤害。

2. 肩部耸肩：将肩部向耳部耸起，然后放下，这个动作重复5至10次，以放松肩部肌肉。

3. 扩胸运动：双手交叉放在脑后，将肘部向后拉伸，感受到胸部的拉伸感，这个动作保持20至30秒，并连续进行10次。

在进行步行运动时，时间的选取也十分重要。早晨温度较低，空气新鲜，是步行的最佳时间。中午时分，室外温度较高，可以选择室内活动。对于晚饭后想要步行的人来说，要预留足够的时间放松身体，以免影响睡眠。

在选址方面，不必因为炎热而放弃步行计划。可以选择一些凉爽便捷的场所，如商场，成为避暑步行的理想之地。对于上班族，工作地点的走廊、楼梯等场所也可以充分利用。

科学研究表明，每天30分钟的步行活动可以降低多种疾病的风险。我们可以从每次步行10分钟开始，逐步达到30分钟的目标。步行时，务必带上水，及时补充水分，避免脱水和中暑。

建立步行日志是激励自己坚持运动的好方法。记录每次步行的时间、距离和线路，与朋友们一起分享步行的乐趣，交流心得，深刻体会健康给生活带来的美好。让我们共同追求健康的生活方式，享受步行带来的身心益处。